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¡Me va a explotar la cabeza! ¡Tengo que hacer muchas cosas! 

¿Estas expresiones son familiares para ti? Son expresiones que utilizas para expresar que te sientes cansada, es decir, «estoy estresada».

Hay etapas de la vida en las que tienes un pico donde identificas tu estrés: tienes tantas cosas que quieres hacer, y todas juntas además, pero no puedes porque eres humana.

Estas tres técnicas te van a permitir tomar una acción rápida para bajar el nivel de estrés que tienes y evitar volver a decir «estoy estresada».

¿Qué es el estrés?  

Es la intensidad con la que reaccionas debido a una situación o un estímulo que te provoca tensión; tu cuerpo, como mecanismo de defensa, activa el cerebro para que el organismo reaccione. 

¿Sabías que, de las principales causas de estrés y según estudios realizados, el 46% corresponde a la carga de trabajo, el 28% a problemas de las personas, el 20% a situaciones personales y el 6% se refiere a la falta de seguridad laboral?

Cada persona actúa y reacciona de forma distinta, esto es importante saberlo porque tu cuerpo tiene diferentes mecanismos de defensa y depende de cada persona la manera en que el estrés se manifiesta

¿Cómo saber si estoy estresada y síntomas?

Según estadísticas, dentro de los síntomas más frecuentes, el 28% de las personas entrevistadas demuestran nerviosismo; el 25% siente cansancio, debilidad y agotamiento, y el 23% sufre irritación. El porcentaje restante presentó insomnio, dificultad de concentración, falta de seguridad personal, indiferencia hacia todo, depresión y disminución del rendimiento laboral. 

Esos son los principales síntomas que tienen las personas que padecen de estrés. Por ello, que cuando dices «estoy estresada» implica el que tu cuerpo presente varios síntomas aunque no te des cuenta.

Es importante que evalúes en qué nivel de estrés te encuentras; existen varios niveles: el bajo, el normal, demasiado alto y el extremo. Debes saber en qué nivel estás, para que aprendas a gestionarlo.  

Te dejo una gráfica para que puedas identificar en qué nivel dices: «estoy estresada». Si estás en un nivel bajo, el estrés está en modo inactivo tolerable, es decir, sabes que estás estresada pero eso no te afecta porque lo puedes manejar, lo puedes controlar. 

Pero ya cuando estás en un nivel normal, con tendencia a demasiado alto, empiezas a mostrar síntomas como los explicados antes. Ten en cuenta que esto va a depender mucho de cada quien, pues cada individuo expresa de manera distinta los síntomas del estrés.

Cuando tu nivel de estrés es extremo, empiezas a experimentar otros síntomas más intensos, como ansiedad, pánico, rabia, y esto puede producir crisis y ataques de ansiedad; por eso es bueno que sepas que el estrés, a medida que sube de nivel, es más difícil de controlar. Sin embargo, si tienes las herramientas adecuadas podrás identificar el estrés y atacarlo a tiempo.

¿Qué hacer cuando estás estresada?  

Ya he hablado un poco de estadística, de definición. Ahora, te quiero compartir estas tres técnicas rápidas, fáciles y efectivas que te van a ayudar a gestionar el estrés de una mejor manera y evitar decir: «estoy estresada».

Ten en cuenta que si el estrés es extremo, necesitarás recurrir a otro tipo de ayuda, a otros métodos más efectivos, pues requieren de una evaluación diferente. Lo que te voy a decir corresponde más a cuando estás en un nivel bajo o normal de estrés, y te va a ayudar a gestionarlo de una mejor manera.

Técnica No. 1:

Toma una hoja en blanco y vacía todo lo que está en tu mente, escribe todo lo que pase por tu mente, no te canses de escribir. Date tiempo para escribir, si te pasas de una hoja no importa, escribe lo que consideres necesario, pero escribe todo lo que está en tu mente, pues esto te va a ayudar a aliviar más tu estrés, a bajar la tensión que sientes.

Con esta lista, vas a tomar otro papel en blanco y anotarás las tres prioridades que tienes; dentro de estas tres prioridades vas a determinar cuál es la más importante y te vas a enfocar en esto, no importa lo demás. Enfócate en una tarea a la vez, no pretendas ser multitasking, no te vuelvas loca queriendo hacer todo al mismo tiempo, porque humanamente no es posible. Se trata de hacer una tarea, y hacerla lo mejor posible. 

Lo demás lo vas a hacer en la medida en que lo hayas priorizado, es importante que lo sepas.

cómo saber si estoy estresado síntomas

Técnica No. 2

Toma una ducha de agua fría, pues relaja mucho el cuerpo y también ayuda a que la mente baje la intensidad y el estrés. 

Técnica No. 3.

estresados

La respiración es la clave. Por cinco minutos, inhala aire contando hasta 10 y exhala el aire contando hasta 10. A medida que la mente se relaja el cuerpo también lo hace. Lo vas a notar de manera inmediata: cada vez que practiques la respiración el cuerpo responde de una forma más relajada y entiende que todo está bien.

La práctica del punto 3 es efectiva porque el cerebro se oxigena. Por eso es importante que te tomes ese tiempo, cinco minutos, no más, para que experimentes los cambios de manera eficaz.

Estoy muy estresada, ¿qué hago? – Resumen

Estas técnicas las puedes aplicar cada vez que te sientas que digas «estoy estresada» (te comento: todos tenemos y pasamos por etapas de estrés porque vivimos situaciones que no controlamos y vivimos estresados). Es importante contar con herramientas para que cuando esto te suceda sepas cómo hacerle frente, sin permitirle al estrés llegar a niveles extremos. 

El hecho que repitas constantemente «estoy estresada», «estoy estresada», es un indicio de que debes prestar atención a tu cuerpo para evaluar la manera en que lo manifiesta.

Cuéntame, ¿qué acciones en concreta hace que digas «estoy estresada»? ¿Qué te está estresando en estos momentos? ¿De qué manera se manifiesta el estrés en tu cuerpo? ¿Y cómo has aprendido, hasta ahora, a  aliviarlo?

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